ໂຍຄະພະລັງແມ່ນຫຍັງ

ບໍ່ດົນມານີ້, ພະລັງງານໂຍຄະຫຼື ໂຍຄະແບບໄຫຼ ຫຼື ໂຍຄະແບບໄຫຼ ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ອີກເຫດຜົນໜຶ່ງແມ່ນ

ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງໂຍຄະ ແລະ ແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບໄວໜຸ່ມໃນປະຈຸບັນ.

ຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງຈະຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນວ່າ “ໂຍຄະພະລັງແມ່ນຫຍັງ?” “ມັນເໝາະສົມກັບຂ້ອຍບໍ?” “,” “ຂ້ອຍຈະເລີ່ມໂຍຄະພະລັງໄດ້ແນວໃດ?” ກະລຸນາອົດທົນ ແລະ ຂ້ອຍຈະຕອບຄຳຖາມທັງໝົດຂອງເຈົ້າເປັນ

ບລັອກນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ.

ໂຍຄະພະລັງແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນພຽງໂຍຄະທີ່ມີຈັງຫວະໄວ, ຫຼື ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງວ່າ ໂຍຄະທີ່ມີພະລັງ. ມັກຖືກເອີ້ນວ່າການຕີຄວາມໝາຍທີ່ທັນສະໄໝຂອງແບບດັ້ງເດີມໂຍຄະການຝຶກຝົນ. ມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈເຂົ້າກັນ

ແລະ ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິ. ໂຍຄະພາວເວີຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ.

ໂຍຄະພະລັງແຕກຕ່າງຈາກໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມແນວໃດ?

ບໍ່ເຫມືອນກັບໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມເຊິ່ງອ່ອນໂຍນແລະສຸມໃສ່ການນັ່ງສະມາທິແລະພື້ນຖານ, ໂຍຄະພາເວີກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ຮຸນແຮງແລະທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າ. ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຊຸດຂອງການໄຫຼ.

ລຳດັບຂອງທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະສານງານກັບການຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ຄວບຄຸມ.

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຍຄະແບບໂຟລ (flow yoga) ຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງໂຍຄະແບບໂຟລຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Power Yoga?

ເນື່ອງຈາກໂຍຄະພະລັງມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງຢ່າງໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມທ່າທາງຕ່າງໆ.

ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຮຽນຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະພາວເວີໄດ້. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຊອກຫາຫຼັກສູດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຫຼັກສູດແນະນຳ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.

ກ່ອນລົງທະບຽນ, ໃຫ້ລົມກັບຄູຝຶກ ຫຼື ພະນັກງານຢູ່ສູນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ສະຕູດິໂອ ເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນ ແລະ ເນື້ອໃນຂອງມັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຊອກຫາລະດັບຄວາມຊ່ຽວຊານ ຫຼື ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຕ້ອງການສຳລັບຫຼັກສູດ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ/ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຝຶກໂຍຄະພະລັງ. ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ເລີຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ແຕ່ງຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະຮາທາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກສູດໂຍຄະຮາທາເບື້ອງຕົ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່າໂຍຄະຕ່າງໆ ແລະວິທີການຝຶກ.

ປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ເມື່ອເຮັດໂຍຄະພະລັງ

ເມື່ອຝຶກໂຍຄະພາວເວີ, ທ່ານຄວນຈື່ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດສຳຄັນ:

ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ທ່າທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນໂຍຄະພາວເວີ. ອັນນີ້ອາດປະກອບມີການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆ, ການໝູນຂໍ້ຕໍ່ ແລະ

ການທັກທາຍດວງອາທິດຫຼາຍຮອບ.

ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ກົງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖຽນລະພາບ

ໄຫຼລ່ຽນ ແລະ ພັດທະນາແນວຄິດທີ່ມີສະມາທິ.

ການຈັດລຽນທີ່ເໝາະສົມ: ການຈັດລຽນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະທ່າ. ຟັງຄຳແນະນຳຂອງຜູ້ສອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຈັດລຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະທ່າ.

ທ່າທາງ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອສະໜັບສະໜູນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.

ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ:ໂຍຄະພະລັງມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆເຮັດເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄຳສັ່ງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງ

ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

ເຄົາລົບຂີດຈຳກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ມັນດີທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເຄົາລົບຂີດຈຳກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງການບັງຄັບຕົວເອງໜັກເກີນໄປ ຫຼື ບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຮັດ

ທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເຮັດວຽກພາຍໃນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ ແລະ ດັດແປງທ່າທາງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການໃຊ້ໄຟຟ້າໂຍຄະການເຫື່ອອອກເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ແລະ ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຂາດນ້ຳ.

ແລະ ປວດກ້າມຊີ້ນ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າມັນເຈັບ ຫຼື ເກີນຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ປັບປ່ຽນທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະ

ຈຳແນກຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການຍືດ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູ: ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູລະຫວ່າງການຝຶກໂຍຄະພາເວີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນການສ້ອມແປງ ແລະ ສ້າງຄືນໃໝ່. ຟັງ

ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສົມດຸນ: ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະພະລັງມີພະລັງ ແລະ ແຂງແຮງ, ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ. ປະສົມປະສານທ່າທາງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ,

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ເພີດເພີນກັບຂະບວນການ: ຢ່າລືມເພີດເພີນກັບຂະບວນການ ແລະ ເພີດເພີນກັບການປະຕິບັດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການບັນລຸທ່າທີ່ສົມບູນແບບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງການຄົ້ນພົບຕົນເອງ, ການມີສະຕິ ແລະ

ການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວ. ຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄປຕະຫຼອດທາງ.