ບໍ່ດົນມານີ້, ພະລັງງານໂຍຄະaka Flow yoga ຫຼື flow yoga ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາໄວຫນຸ່ມ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫດຜົນອື່ນແມ່ນ
ວ່າມັນເປັນການລວມກັນຂອງໂຍຄະແລະແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊາວຫນຸ່ມໃນມື້ນີ້.
ຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍຈະປາກົດຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: "ໂຍຄະພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ?" "ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຂ້ອຍບໍ?" "," ຂ້ອຍຈະເລີ່ມ Yoga ພະລັງງານແນວໃດ? . ກະລຸນາອົດທົນແລະຂ້ອຍຈະຕອບຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າທັງຫມົດໃນ
blog ນີ້. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ.
Yoga ພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນພຽງແຕ່ yoga ໄວ, ຫຼືໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, Yoga ແຂງແຮງ. ມັກຈະຫມາຍເຖິງການຕີຄວາມທັນສະໄຫມຂອງປະເພນີໂຍຄະການປະຕິບັດ. ມັນປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ
ແລະເຕັກນິກການສະມາທິ. ໂຍຜະລິດພະລັງງານຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຈິດແລະການຜ່ອນຄາຍ.
Yoga ພະລັງງານແຕກຕ່າງຈາກ Yoga ແບບດັ້ງເດີມແນວໃດ?
ບໍ່ເຫມືອນກັບໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງອ່ອນໂຍນແລະເນັ້ນໃສ່ສະມາທິແລະພື້ນຖານ, ໂຍຜະລິດພະລັງງານປະກອບດ້ວຍທ່າທາງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະທ້າທາຍຫຼາຍ. ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຊຸດຂອງການໄຫຼ
ລໍາດັບຂອງ postures ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປະສານງານກັບການຫາຍໃຈເລິກແລະຄວບຄຸມ.
ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຍຄະໄຫຼຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງໂຍຄະໄຫຼຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Yoga ພະລັງງານ?
ເນື່ອງຈາກໂຍຜະລິດພະລັງງານແມ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງຄົນໂຍຄະພື້ນເມືອງທ່າ.
ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫ້ອງຮຽນ Yoga ພະລັງງານ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຊອກຫາຫຼັກສູດການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືການແນະນໍາແລະຖາມຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ.
ກ່ອນທີ່ຈະລົງທະບຽນ, ໃຫ້ລົມກັບຄູສອນ ຫຼືພະນັກງານຢູ່ສູນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືສະຕູດິໂອ ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນ ແລະເນື້ອໃນຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາລະດັບຄວາມຊໍານານຫຼືການສອດຄ່ອງກັບ
ຕ້ອງການສໍາລັບຫຼັກສູດ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ / ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການ Yoga ພະລັງງານ. ຢ່າເຮັດແນວນີ້ເລີຍ ຖ້າເຈົ້ານຸ່ງເຄື່ອງບໍ່ຖືກວິທີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນ Hatha yoga, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຫຼັກສູດ Hatha yoga ແນະນໍາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່າທາງໂຍຄະຕ່າງໆແລະວິທີການ
ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໃນເວລາເຮັດ yoga ພະລັງງານ
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Yoga ພະລັງງານ, ທ່ານຄວນຮັກສາຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ໃນໃຈເພື່ອເພີ່ມການປະຕິບັດແລະຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດສໍາຄັນ:
ອຸ່ນເຄື່ອງ: ເລີ່ມດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງແບບອ່ອນໆ ເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ທ່າໃນໂຍຄະທີ່ມີພະລັງ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ stretches ງ່າຍດາຍ, ພືດຫມູນວຽນຮ່ວມກັນ, ແລະ
ຫຼາຍຮອບຂອງການ salutation ແດດ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. inhale ເລິກແລະ exhale ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຈັບຄູ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ
ໄຫຼແລະພັດທະນາແນວຄິດສະມາທິ.
ການສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການສອດຄ່ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງແຕ່ລະທ່າ. ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງຄູສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະ
ທ່າ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.
ຂັ້ນຕອນທີ:ໂຍຄະພະລັງງານແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາສັ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງ
ອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
ເຄົາລົບຂີດຈຳກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນການດີທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການຊຸກດັນໃຫ້ຕົນເອງແຂງເກີນໄປຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ
ຕຳແໜ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເຮັດວຽກຢູ່ພາຍໃນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປັບປຸງແກ້ໄຂ posture ຕາມທີ່ຕ້ອງການ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງພະລັງງານໂຍຄະກອງປະຊຸມ. ການເຫື່ອອອກແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແລະການຮັກສານ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ
ແລະປວດກ້າມເນື້ອ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມັນເຈັບປວດຫຼືເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ, ຜ່ອນຄາຍຫຼືດັດແປງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ
ຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການຍືດຍາວແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ປ່ອຍໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຫ້ເວລາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອສ້ອມແປງແລະສ້າງໃຫມ່. ຟັງ
ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ໃນຂະນະທີ່ໂຍຜະລິດພະລັງງານມີຄວາມແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ສົມທົບການທ່າທາງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ,
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ເພີດເພີນກັບຂະບວນການ: ຈື່ຈໍາທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຂະບວນການແລະເພີດເພີນກັບການປະຕິບັດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການບັນລຸ posture ທີ່ສົມບູນແບບ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງການຄົ້ນພົບຕົນເອງ, ສະຕິແລະ.
ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ. ພົບກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄປຕະຫຼອດ.
ເວລາປະກາດ: 25-08-2023