ພວກເຮົາຄວນຍ່າງຫຼືແລ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເວົ້າ

ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ທີ່ນີ້, ຄໍລໍາປະຈໍາອາທິດທີ່ຜູ້ອ່ານສາມາດສົ່ງຄໍາຖາມສຸຂະພາບປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບສິ່ງໃດແດ່ຈາກວິທະຍາສາດຂອງ hangovers ກັບຄວາມລຶກລັບ.

ເຈັບຫຼັງ. Julia Belluz ຈະຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າແລະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພາກສະຫນາມເພື່ອຄິດອອກວ່າວິທະຍາສາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ແນວໃດແລະມີຄວາມສຸກ.

ຊີວິດສຸຂະພາບ.

Is ແລ່ນແທ້ຈິງແລ້ວ, ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າການຍ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼາຍ?

ຢູ່ທີ່ Vox, ນາງນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບນັກຂ່າວສຸຂະພາບ Sarah Kliff, ຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຄິ່ງມາຣາທອນແລະ triathlon ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈອງຊື້ເຄື່ອງສໍາອາງ. ແຕ່

Sarah's ຍັງປະສົບກັບ fasciitis plantar ແລະກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ. ບາງຄັ້ງ, ນາງໄດ້ຢູ່ໃນເກີບແລ່ນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ເຈັບປວດຄືກັນ

ຫຼາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ກິລາເຊືອກຜູກສີຟ້າໃຫຍ່ໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍກັນຮອຍແຕກນ້ອຍໆຢູ່ໃນກະດູກຂອງຕີນຂອງນາງທີ່ມາຈາກການສວມໃສ່ແລະນ້ໍາຕາຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນຫຼາຍວິທີ, Sarah ເປັນກໍລະນີສຶກສາທີ່ສົມບູນແບບໃນວິທີການຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການແລ່ນທຽບກັບການຍ່າງ. ການແລ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າ

ການຍ່າງ (Sarah ເຫມາະທີ່ສຸດ), ແຕ່ມັນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂອງການບາດເຈັບ (ເບິ່ງທີ່ແຂນຕີນຂອງ Sarah).

ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບອັນໃດຄອບງໍາ? ເພື່ອຊອກຫາ, ທໍາອິດນາງໄດ້ຄົ້ນຫາ "ການທົດລອງການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ" ແລະ "ການທົບທວນຄືນລະບົບ" ໃນແລ່ນ, ຍ່າງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ທີ່PubMedສຸຂະພາບ (ເຄື່ອງຈັກຊອກຫາຟຣີສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບ) ແລະໃນGoogle Scholar.ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງວ່າຫຼັກຖານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດແມ່ນຫຍັງ - ການທົດລອງແລະການທົບທວນ

ໄດ້ມາດຕະຖານທອງ— ກ່າວ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ສ່ຽງ ແລະ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສອງ​ຮູບ​ແບບ​ນີ້​.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທັນທີວ່າການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າໂຄງການແລ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາພົບວ່ານັກແລ່ນ

ມີອັດຕາການບາດເຈັບທີ່ສູງກວ່າຄົນຍ່າງ (1 ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມທີ່ແລ່ນຫຼື jog ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າຄົນຍ່າງ 25 ເປີເຊັນ), ແລະ

ວ່າ ultramarathoners ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຕົ້ນຕໍປະກອບມີໂຣກຄວາມກົດດັນ tibia, ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ Achilles, ແລະ fasciitis plantar.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນທີ່ແລ່ນຈະປະສົບກັບການບາດເຈັບຈາກການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ຍ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບແມ່ນປະມານ 1.

ເປີເຊັນ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ຫຼາຍ endlessly ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃດໆທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.

ການແລ່ນນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບປວດບໍ່ຄວນຈະແປກໃຈ. ດັ່ງ​ທີ່​ການ​ສຶກ​ສາ​ນີ້​ອະ​ທິ​ບາຍ​ວ່າ, “ການ​ແລ່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ກໍາ​ລັງ​ຕິ​ກິ​ຣິ​ຍາ​ພື້ນ​ດິນ​ທີ່​ມີ​ປະ​ມານ 2.5 ເທົ່າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ

ນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ແຮງປະຕິກິລິຍາຂອງພື້ນດິນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 1.2 ເທົ່ານ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ.” ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະເດີນທາງ ແລະລົ້ມລົງໃນຂະນະນັ້ນແລ່ນກ່ວາເຈົ້າ

ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ.

ນາງຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອບາງຢ່າງຂອງການແລ່ນໄວ: ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຄວາມໄວປະມານ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular ແລະສາເຫດອື່ນໆ. Joggers ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກປັບຕົວສໍາລັບປັດໃຈອື່ນໆ

— ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ 3.8 ປີສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 4.7 ປີສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍ່າງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າເຈົ້າສາມາດຍືດອາຍຸຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນພະຍາດ

ພຽງແຕ່ຍ່າງ - ແລະຫຼາຍ, ດີກວ່າ.

ການຄົ້ນຄວ້າທັງຫມົດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ມີແສງ, ບໍ່ໄດ້ສະເຫນີຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການແລ່ນຫຼືຍ່າງແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບທ່ານໂດຍລວມ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖາມບາງອັນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຊັ້ນນໍາຂອງໂລກໃນຂົງເຂດນີ້. ການສະຫລຸບຂອງພວກເຂົາ? ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ແລກ​ປ່ຽນ​.

ທ່ານ Peter Schnohr, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈທີ່ໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍດ້ານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ່າວວ່າ "ການແລ່ນປານກາງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວກວ່າການຍ່າງ."

ສຸຂະພາບ. ຄໍາສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນັ້ນແມ່ນ "ປານກາງ." Schnohr ເຕືອນກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ triathlon.

ການຝຶກອົບຮົມ) ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ. ທ່ານເວົ້າວ່າ ໂດຍລວມແລ້ວ, ມີການເຊື່ອມໂຍງຮູບຕົວ U ລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການຕາຍ. ໜ້ອຍເກີນໄປບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ກໍ່ຄືກັນ

ຫຼາຍອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

"ລະບອບທີ່ເອື້ອອໍານວຍທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຈັງຫວະຊ້າຫຼືສະເລ່ຍ"

[ລະບອບການ] ທີ່ເອື້ອອໍານວຍທີ່ສຸດແມ່ນສອງຫາສາມມື້ແລ່ນຕໍ່ອາທິດ, ໃນຈັງຫວະຊ້າຫຼືສະເລ່ຍ, "Schnohr ແນະນໍາ. “ແລ່ນທຸກໆມື້, ດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ໄວ, ຫຼາຍ

ຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ສະດວກຫຼາຍ.” ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກແລ່ນ, ລາວສັງເກດເຫັນວ່າ, "ການຍ່າງໄວ, ບໍ່ຊ້າ, ຍັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.”

ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວໂຮນລັງ Luiz Carlos Hespanhol ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການແລ່ນພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ. ການສຶກສານີ້, ສໍາລັບ

ຕົວຢ່າງ, ພົບວ່າການແລ່ນຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ມີປະໂຫຍດເທົ່າກັບການຍ່າງ 15 ນາທີ. Hespanhol ເວົ້າອີກວ່າ ຫຼັງຈາກນຶ່ງປີຂອງການຝຶກອົບຮົມພຽງ​ແຕ່​ສອງ​ຊົ່ວ​ໂມງ a

ອາທິດ, ນັກແລ່ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາ, ແລະຂັບໄລ່ triglycerides ໃນເລືອດ (ໄຂມັນໃນເລືອດ). ມີແມ້ແຕ່

ຫຼັກຖານທີ່ວ່າການແລ່ນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ, Hespanhol ບໍ່ແມ່ນ cheerleader ທັງຫມົດສໍາລັບການແລ່ນ. ທ່ານກ່າວວ່າ, ລະບຽບຍ່າງທີ່ດີສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ສະນັ້ນກ່ຽວກັບການແລ່ນທຽບກັບການຍ່າງ, ມັນແທ້ໆ

ຂຶ້ນກັບຄຸນຄ່າແລະຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ: "ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກຍ່າງແທນທີ່ຈະແລ່ນເປັນຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເພາະວ່າການຍ່າງແມ່ນ.

ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍກ່ວາແລ່ນ,” ລາວອະທິບາຍ. ຫຼືອີກວິທີໜຶ່ງ: “ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກແລ່ນໄດ້ ເພາະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ ແລະມາໄວກວ່າ, ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ

ເວລາ.”

ເພື່ອສະຫຼຸບ: ການແລ່ນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ເວລາທີ່ລົງທຶນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ

ການແລ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ. ແລະການແລ່ນຫຼາຍ (ie, ການຝຶກອົບຮົມ ultramarathon) ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ດຽວກັນບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບການຍ່າງ.

ອັນນີ້ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃສ? ນັກຄົ້ນຄວ້າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເບິ່ງຄືວ່າຈະຕົກລົງໃນສິ່ງຫນຶ່ງ: ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນຄໍາຕອບ

ກັບຄໍາຖາມແລ່ນທຽບກັບເວລາຍ່າງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອີກອັນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຕິດກັບມັນ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່​ສາ​ມາດ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​,

Hespanhol ແນະນໍານີ້: "ເປັນຫຍັງບໍ່ເຮັດທັງສອງ - ແລ່ນແລະຍ່າງ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຕ່ລະຄົນ?"