ພວກເຮົາຄວນຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດກ່າວ

ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ທີ່ນີ້, ຄໍລໍາປະຈໍາອາທິດບ່ອນທີ່ຜູ້ອ່ານສາມາດສົ່ງຄໍາຖາມສຸຂະພາບປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບອາການເມົາຄ້າງຈົນເຖິງຄວາມລຶກລັບ.

ຂອງອາການປວດຫຼັງ. Julia Belluz ຈະກວດສອບການຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂະແໜງການນີ້ ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ວິທະຍາສາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ

ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

Is ແລ່ນມັນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີກ່ວາການຍ່າງແທ້ໆບໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ?

ທີ່ Vox, ນາງນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບນັກຂ່າວສຸຂະພາບ Sarah Kliff, ຜູ້ທີ່ຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແຂ່ງຂັນເຄິ່ງມາຣາທອນ ແລະ ໄຕຣາທະລອນ ດ້ວຍຄວາມສະບາຍໆທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສະຫງວນໄວ້ສຳລັບການຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນ. ແຕ່

ນາງ Sarah ຍັງປະສົບກັບອາການອັກເສບຂອງ plantar fasciitis ແລະ ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ບາງຄັ້ງ, ນາງກໍ່ຍ່າງໄປມາໃນເກີບແລ່ນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ເພາະວ່າທຸກຢ່າງກໍ່ເຈັບຄືກັນ.

ຫຼາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນສີຟ້າໃຫຍ່ຢູ່ຂາຊ້າຍຂອງນາງເພື່ອຊ່ວຍຮອງຮັບຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກະດູກຕີນຂອງນາງທີ່ເກີດຈາກການສວມໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນຫຼາຍໆດ້ານ, Sarah ເປັນກໍລະນີສຶກສາທີ່ສົມບູນແບບໃນວິທີຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງການແລ່ນທຽບກັບການຍ່າງ. ການແລ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າ

ການຍ່າງ (Sarah ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງດີ), ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າ (ເບິ່ງເຄື່ອງປ້ອງກັນຕີນຂອງ Sarah).

ສະນັ້ນຜົນກະທົບໃດທີ່ຄອບງຳ? ເພື່ອຊອກຫາຄຳຕອບ, ກ່ອນອື່ນໝົດນາງໄດ້ຄົ້ນຫາ “ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ” ແລະ “ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບ” ໃນແລ່ນ, ການຍ່າງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ

ທີ່PubMedສຸຂະພາບ (ເຄື່ອງຈັກຊອກຫາຟຣີສຳລັບການຄົ້ນຄວ້າດ້ານສຸຂະພາບ) ແລະ ໃນGoogle Scholar.ຂ້ອຍຢາກເຫັນວ່າຫຼັກຖານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ - ການທົດລອງ ແລະ ການທົບທວນຄືນແມ່ນຫຍັງ

ທີ່ມາດຕະຖານຄຳ— ໄດ້ກ່າວກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງການອອກກຳລັງກາຍສອງຮູບແບບນີ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍສັບສົນເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນທັນທີວ່າການແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຄວາມສ່ຽງກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອໂຄງການແລ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່ານັກແລ່ນ

ມີອັດຕາການບາດເຈັບສູງກວ່າຜູ້ຍ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າຊາຍໜຸ່ມທີ່ແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບສູງກວ່າຜູ້ຍ່າງ 25 ເປີເຊັນ), ແລະ

ວ່ານັກແລ່ນມາຣາທອນອັລຕຣາຊາວມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການບາດເຈັບຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນປະກອບມີໂຣກຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກະດູກຂາ, ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles, ແລະ ໂຣກ plantar fasciitis.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄົນທີ່ແລ່ນຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບບາງຢ່າງຈາກການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງນັກຍ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບແມ່ນປະມານ 1

ເປີເຊັນ. ໜ້າສົນໃຈ, ເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ຢ່າງບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການທຳຮ້າຍຕົວເອງ.

ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບປວດບໍ່ຄວນເປັນເລື່ອງແປກໃຈ. ດັ່ງທີ່ການສຶກສານີ້ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ວ່າ, “ການແລ່ນສ້າງແຮງປະຕິກິລິຍາຈາກພື້ນດິນທີ່ປະມານ 2.5 ເທົ່າຂອງຮ່າງກາຍ

ນ້ຳໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ແຮງປະຕິກິລິຍາຂອງພື້ນດິນໃນລະຫວ່າງການຍ່າງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 1.2 ເທົ່າຂອງນ້ຳໜັກຕົວ.” ເຈົ້າຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະດຸດລົ້ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນກ່ວາເຈົ້າເປັນ

ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ.

ນາງຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນບາງຢ່າງຂອງການແລ່ນໄວ: ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍຄວາມໄວປະມານ 6 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ສາເຫດອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກປັບຕົວເຂົ້າກັບປັດໃຈອື່ນໆແລ້ວກໍຕາມ.

— ຄວາມແຕກຕ່າງ 3.8 ປີສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 4.7 ປີສຳລັບຜູ້ຍິງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການຍ່າງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຍືດອາຍຸຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້

ໂດຍການຍ່າງ - ແລະຍິ່ງຍ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າທັງໝົດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຄວາມกระจ่าง, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ໄດ້ສະເໜີຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການແລ່ນ ຫຼື ການຍ່າງແມ່ນດີກວ່າສຳລັບທ່ານໂດຍລວມ. ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖາມບາງຄົນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຊັ້ນນໍາຂອງໂລກໃນຂົງເຂດນີ້. ສະຫຼຸບຂອງເຂົາເຈົ້າ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາການແລກປ່ຽນ.

“ການແລ່ນໃນລະດັບປານກາງເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນກວ່າການຍ່າງ,” ທ່ານ Peter Schnohr, ແພດຫົວໃຈທາງດ້ານການແພດຜູ້ທີ່ໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍດ້ານຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ

ສຸຂະພາບ. ຄຳສຳຄັນຢູ່ທີ່ນັ້ນແມ່ນ “ປານກາງ.” Schnohr ໄດ້ເຕືອນກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃໝ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວາມອົດທົນຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນໄຕຣາທະລອນ

ການຝຶກອົບຮົມ) ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນເປັນຮູບຕົວ U ລະຫວ່າງການແລ່ນ ແລະ ອັດຕາການຕາຍ, ລາວເວົ້າ. ການແລ່ນໜ້ອຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ກໍ່ເຊັ່ນກັນ

ຫຼາຍອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

“ລະບອບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນການແລ່ນສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ ຫຼື ໂດຍສະເລ່ຍ”

Schnohr ແນະນຳວ່າ, “ວິທີການແລ່ນທີ່ເອື້ອອຳນວຍທີ່ສຸດແມ່ນການແລ່ນສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ ຫຼື ສະເລ່ຍ.” “ການແລ່ນທຸກໆມື້, ດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ຫຼາຍກວ່າ

ຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ເອື້ອອຳນວຍ.” ແລະ ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກແລ່ນ, ລາວໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ, “ການຍ່າງໄວ, ບໍ່ຊ້າ, ຍັງຍືດອາຍຸໄດ້. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າເທົ່າໃດ.”

ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວໂຮນລັງ ທ່ານ Luiz Carlos Hespanhol ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການແລ່ນພຽງແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ. ການສຶກສານີ້, ສຳລັບ

ຕົວຢ່າງ, ພົບວ່າການແລ່ນຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ມີປະໂຫຍດເທົ່າກັບການຍ່າງ 15 ນາທີ. Hespanhol ຍັງກ່າວອີກວ່າຫຼັງຈາກໜຶ່ງປີການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ສອງຊົ່ວໂມງ

ໃນອາທິດໜຶ່ງ, ນັກແລ່ນຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະ ຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ (triglycerides) ໃນເລືອດລົງ. ຍັງມີອີກ

ຫຼັກຖານທີ່ວ່າການແລ່ນສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Hespanhol ບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກແລ່ນ. ລາວສັງເກດເຫັນວ່າການຍ່າງທີ່ດີສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ສະນັ້ນ, ໃນການແລ່ນທຽບກັບການຍ່າງ, ມັນແທ້ໆ

ຂຶ້ນກັບຄຸນຄ່າ ແລະ ຄວາມມັກຂອງທ່ານ: “ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກການຍ່າງແທນທີ່ຈະແລ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເພາະວ່າການຍ່າງແມ່ນ

ມີຄວາມສ່ຽງໜ້ອຍກວ່າການແລ່ນ,” ລາວອະທິບາຍ. ຫຼື ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ: “ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກແລ່ນໄດ້ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບມີຫຼາຍກວ່າ ແລະ ມາໄວກວ່າ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ

ເວລາ.”

ສະຫຼຸບແລ້ວ: ການແລ່ນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ ແລະ ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າຕໍ່ເວລາທີ່ລົງທຶນໄປ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຈຳນວນໜ້ອຍໆກໍຕາມ

ການແລ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ. ແລະ ການແລ່ນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກຊ້ອມແລ່ນມາຣາທອນອັລຕຣາ) ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມຈິງ.

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃສ? ນັກຄົ້ນຄວ້າການອອກກຳລັງກາຍທຸກຄົນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຫັນດີເປັນເອກະພາບກັນໃນສິ່ງໜຶ່ງຄື: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດແທ້ໆ. ສະນັ້ນຄຳຕອບ

ຄຳຖາມກ່ຽວກັບການແລ່ນທຽບກັບການຍ່າງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າທ່ານມັກອັນໃດອັນໜຶ່ງຫຼາຍກວ່າອີກອັນໜຶ່ງ, ໃຫ້ຍຶດໝັ້ນກັບສິ່ງນັ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງຢູ່ບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້,

ທ່ານ Hespanhol ໄດ້ແນະນຳວ່າ: “ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຮັດທັງສອງຢ່າງ — ແລ່ນ ແລະ ຍ່າງ — ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະຢ່າງ?”