ໜ້າເອິກທີ່ເຈັບ ແລະ ຂາທີ່ຄັນຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເວລາໃດຄົນເວົ້າວ່າ "ແຕ່ງຕົວເພື່ອຄວາມສຳເລັດ"? ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫ້ອງການເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ໄປອອກກຳລັງກາຍມີຜົນຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າ 100 ເປີເຊັນ.

ເສື້ອຊັ້ນໃນກິລາ ຫຼື ເສື້ອຍືດຝ້າຍທີ່ເຈົ້າໃສ່ມາຕັ້ງແຕ່ຮຽນມັດທະຍົມຕອນຕົ້ນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຮູ້ສຶກໜັກຂຶ້ນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຖິ້ມອອກຈາກຕູ້ເສື້ອຜ້າອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະຖິຕິ:

1. ເສື້ອຜ້າຝ້າຍ 100%

ແນ່ນອນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສື້ອຜ້າຝ້າຍມີກິ່ນເໝັນໜ້ອຍກວ່າຜ້າສັງເຄາະ, ແຕ່ “ຝ້າຍດູດຊຶມເຫື່ອໄດ້ທຸກອອນສ໌, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕປຽກຢູ່,” Chad Moeller, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງກ່າວ.

ເສື້ອຜ້າທີ່ຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍກໍ່ຈະມີໂອກາດເຕີບໃຫຍ່ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃສ່ມັນເປັນເວລາດົນ, Navya Mysore, MD, ແພດໝໍທີ່ One Medical ໃນນິວຢອກກ່າວ. ແລະ "ຖ້າບໍລິເວນຜິວໜັງເປີດໃດນຶ່ງຖືກສຳຜັດກັບເສື້ອຜ້າອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອລາຢູ່ບ່ອນນັ້ນໄດ້," ນາງອະທິບາຍ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າຝ້າຍ, ໃຫ້ເລືອກຜ້າທີ່ດູດຊຶມເຫື່ອທີ່ເຮັດມາສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.

2. ເສື້ອຊັ້ນໃນທຳມະດາ ຫຼື ເສື້ອຊັ້ນໃນກິລາຍືດອອກ

ເພື່ອຄວາມຮັກໃນເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າ, ຢ່າໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທຳມະດາໄປອອກກຳລັງກາຍ. ເສື້ອຊັ້ນໃນກິລາເກົ່າທີ່ຫຍ่อนຍານທີ່ມີຢາງຍືດອອກກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. “ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍໄດ້ພຽງພໍໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ການເດັ້ງຕົວບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກັງວົນ,” Darria Long Gillespie, MD, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານທາງດ້ານຄລີນິກຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee ກ່າວ. “ຖ້າເຈົ້າມີໜ້າເອິກຂະໜາດປານກາງຫາໃຫຍ່, ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນຳໄປສູ່ອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຫຼັງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າ, “ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຍືດອອກ, ທຳລາຍມັນ ແລະ ເພີ່ມໂອກາດໃນການຫຍ่อนຍານໃນອະນາຄົດ,” Gillespie ກ່າວ.

3. ເສື້ອຜ້າທີ່ແໜ້ນເກີນໄປ

ເຄື່ອງນຸ່ງບີບອັດ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ບີບອັດກ້າມຊີ້ນ, ແມ່ນດີ. ແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ແໜ້ນເກີນໄປບໍ? ສິ່ງນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.

ຊອກຫາຊຸດ LEGGING ທີ່ສົມບູນແບບ

ກາງເກງອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທຸກປະເພດ

“ເຄື່ອງນຸ່ງບໍ່ຄວນແໜ້ນເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຈຳກັດໄດ້—ເຊັ່ນ: ກາງເກງຂາສັ້ນ ຫຼື ເສື້ອຍືດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກົ້ມຕົວ ຫຼື ລົງມານັ່ງຍອງໆໄດ້ ຫຼື ເສື້ອທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ,” Robert Herst, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ແລະ ນັກຍົກນ້ຳໜັກກ່າວ.

“ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງນຸ່ງບໍ່ຄວນແໜ້ນເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈຳກັດ.” ທ່ານນາງ Mysore ກ່າວວ່າ ກາງເກງທີ່ນ້ອຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຂາໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ເສື້ອຊັ້ນໃນກິລາທີ່ແໜ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫົດຕົວ. ກາງເກງຂາສັ້ນທີ່ຮັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຢູ່ຂາດ້ານໃນ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອໄດ້.

4. ເສື້ອຜ້າທີ່ມີຖົງຫຼາຍ

“ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການປິດບັງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າຄູຝຶກ ຫຼື ຄູສອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຫັນມັນເພື່ອກວດສອບເຈົ້າ,” Conni Ponturo, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Absolute Pilates Upstairs ໃນ Woodland Hills, CA ກ່າວ. “ກະດູກສັນຫຼັງຍາວອອກບໍ່, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເຮັດວຽກບໍ່, ກະດູກຂ້າງໂຜ່ອອກມາບໍ່, ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຜິດວິທີບໍ?”

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ: “ເຄື່ອງນຸ່ງອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນເຮັດມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ,” ສະນັ້ນ ຈົ່ງຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານແທ້ໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ - ການເບິ່ງດີກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ.